как у рукодельниц с осанкой?

[ЕкатеринаIV]

Уважаемые пчёлки-труженницы! Просмотрев сайт с вашими работами и примкнув к вашему братству (вот уже как год), не могу не признаться: я обеспокоена нашей внешностью. Поясню: ведь рукоделие процесс длительный, напряженный (хотя и радостно-добровольный). Как вам удаётся сохранить осанку? Не ноет ли спина от напряжения? Не устают ли глаза? Не подумайте, что мне мне 90 лет. Просто мышцы у современного поколения слабые. Короче, девочки, давайте делиться своими наблюдениями.ОК?

[Бусинка]

Екатерина IV, присоединяюсь к вам. Мне тоже вроде как еще рано на здоровье жаловаться, но после длительного пребывания в одной позе спина ноет так, что мама не горюй. Я стараюсь больше 15 минут на одном месте не сидеть. Откладываю вышивание, потягиваюсь, делаю пару наклонов вперед, назад, вправо, влево. Немножко похожу по дому, приготовлю себе чайку и дальше сажусь вышивать. Но вообще стараюсь больше получаса не сидеть. У меня помимо осанки страдают еще и глаза.

[eleni]

Все ноет, все болит, глаза устают:
Как с этим бороться, нашла на просторах интернета.

" 1. Сидя на стуле, найдите правильное положение таза. Подвигайте его назад и вперед, Должно создаться впечатление, что вы сидите «на косточках».

2. Выдохните и втяните живот, как будто вы застегиваете молнию на брюках. Замрите на 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз.

3. Поднимите ваши плечи вверх и после этого расслабьте их, одновременно сводя лопатки. Вытяните руки ладонями назад и, слегка прогибаясь, отводите их за спину, пока не почувствуете, что ваши плечи расположены ровно.

4 .Вдохните, а выдыхая, упритесь языком в небо и потяните позвоночник, как будто кто-то тащит вас вверх за макушку.

5. Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и попытайтесь дотронуться пальцами до пола. Выпрямляйтесь плавно, растягивая позвоночник. (Не делайте это упражнение, если у вас болит спина.)

6. Когда вы сидите на стуле, следите за тем, чтобы ваши колени были согнуты под правильным углом. Не кладите ногу на ногу, потому что это нарушает кровообращение. Касайтесь пола всей подошвой. Если вы носите каблуки, сделайте подставку, чтобы ваша стопа была расположена горизонтально полу. Лодыжки должны быть немного дальше колен, это усилит кровообращение в ногах. Старайтесь не наклоняться вперед. Спинка стула должна поддерживать вашу поясницу. Для этого также можно использовать подушки или свернутое в трубочку полотенце."

[FlowerOlga]

eleni, очень хорошие советы! Но когда занимаешься любимым делом, полностью с головой погружаешься в свою картину, то совсем не до таких поз!
Вот я прекрасно знаю,что нельзя удобно развалиться на диване и вышивать пол дня, а ведь все равно именно так и делаю! А потом еще пол дня хожу и жалуюсь на боль в спине. Я для себя решила,что если у меня на вышивку есть совсем немножко времени, то можно и на диване устроиться, а вот если времени много, то обязательно сажусь за стол, на правильный стул, ставлю лампу и вышиваю. Так и спине очень хорошо и глазам намного легче.

[ЕкатеринаIV]

Девочки, спасибо за вашу отзывчивость. Я убедилась, что это не только мои "тараканы" в голове. Для себя выработала правило: когда вышиваю, под спиной в области поясницы должно быть жестко, тогда и болей нет. Убедилась на себе! У меня диван новый, жесткие упругие подушки. Вышиваю целыми днями, и моя поясница совсем не жалуется! А сегодня по ТВ посоветовали набить наволочку берёзовыми стружками. Привет лесникам! Но может этот совет вам пригодится. Желаю всем нам здоровья, красоты и творческих успехов. Спасибо вам за дружбу.

[FlowerOlga]

Ой, девочки, давайте не будем набивать подушки березовыми стружками! Давайте пожалеем такие красивые деревья...
Можно же сделать такую чудесную подушечку из синтетических материалов.

[Крист]

С осанкой всю жизнь были проблемы, благо, за последние годы поднабралась знаний и научилась чувствовать тело - понимаю, какие упражнения надо сделать, чтобы стало легче... Ну и стараюсь хотя бы иногда отрываться от вышивки/компьютера и делать разминку. очень полезно, и для работы в том числе!

[FlowerOlga]

[Крист]

Ну, чаще всего самое элементарное - повороты головы, плечи, наклоны... Обычная такая плюс-минус стандартная зарядка. Ну а если приходит такое настроение - вспоминаю элементы танцев. Я успела и классикой немного позаниматься, и ирландскими, и восточными около месяца - движений всяких в голове много отложилось. Для осанки могу посоветовать приседать в балетных позициях - спину выправляет жестко, но очень действенно. Только лучше держаться за что-нибудь поначалу, равновесие в них трудно держать...)
На самом деле, у меня просто из всего, что я знаю, сложился набор упражнений, позволяющий быстренько проработать все тело. Если интересно, могу описать конкретно то, что делаю на автомате я...)

[ЕкатеринаIV]

Крист, пожалуйста,будьте добры - опишите ваши упражнения. У меня очень слабые мышцы спины, когда долго сижу за компьютером - караул! Как это "приседать в балетной позиции"? Очень хочется выправить осанку! Книги на голове уже не спасают, сумки с продуктами тянут руки вниз... Танцы я люблю, просто для себя, как красивые движения тела, но всегда прислушиваюсь к знающим людям! Буду ждать ваших рекомендаций.
P.S. Здорово, что я предложила эту тему! Вижу, народ забеспокоился! И это правильно. Ведь каждая из нас хочет жить долго и счастливо! Спасибо всем неравнодушным за наше общение.